人一到了中年就會發現自己變得漸漸衰退了尤其是身體方面很多時候會發現自己的代謝也漸漸的變緩了其實這是很正常的現象，隨之而來的改變就是到了中年之后明明飯量沒有變化但是卻變得更容易變胖了尤其是在吃同樣的東西的時候。
人到中年的時候如果沒有節制自己的飲食或者沒有好的生活習慣，身體的體重就會不斷的上升，從而出現肥胖的情況。身體肥胖是會導致許多疾病出現的，所以一定要進行適當的減肥動作，這樣才能適當的消耗體內的脂肪，保持身體的健康，第一點就要從食物的攝入上進行控制。
許多人到中年都會出現腹部脂肪囤積，造成啤酒肚等腹部肥胖現象，對個人形象和身體健康非常不利。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部減肥的方法有很多，運動、節食等，但大多會出現反彈現象，如果在平時養成良好的飲食習慣，就可以防止反彈，達到健康減肥的效果。
一、少吃高脂肪食物
此處的高脂肪是指飽和脂肪酸，多存在于動物的脂肪中，飽和脂肪酸能夠促進體內膽固醇的合成，過多的脂肪會導致誹謗，增加患冠心病、心臟病的風險。肉類、奶酪之類的高脂肪食物還會影響胃及時排空食物，不利消化。
飲食建議：多吃蔬菜、水果補充食物纖維，幫助消化脂肪。不可吃太多肥膩的肉類，植物油的攝入也要適量。
二、減少鹽分攝入
有腹部肥胖問題的人大多口味偏重，鹽分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的過飽，影響消化系統工作，身體在無法吸收過多營養的同時會將營養轉化為脂肪，造成肥胖。
飲食建議：飲食清淡、規律，食量不宜過多、過飽。可以用醋或其他調味料代替。
三、補充膳食纖維
膳食纖維是減肥者們的圣物，可以控制熱量的攝入，促進腸道蠕動，防止便秘，還能減少腸癌、腸息肉等一系列腸胃病癥。因此，適量食用膳食纖維，可以加快減肥進程，有效幫助快速減肥。
飲食建議：多吃膳食纖維含量多的食物，如茯苓、山楂、竹蓀、牛蒡等。
四、常喝茶
茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，有促進消化的作用;茶中富含的維生素B1，能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能，增加分解脂肪的能力。
飲食建議：在飯后1小時喝一杯茶，幫助消化。若是胃不好的人不宜飲用綠茶，可以選擇黑茶、普洱、紅茶等性溫養胃的茶葉。
五、健脾補胃
中國認為腹部肥胖的一個原因是脾胃功能弱，導致身體中脂肪不能正常消化，從而積存在身體中，因此多吃健脾補胃的食物，可以調節腸胃功能，防止消化不良，減少脂肪囤積。
飲食建議：多注意脾胃的保養，三餐定時、定量，少吃生冷食物。可以健脾補胃的食物有：谷物類食物、淮山、胡蘿卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
隨著年紀的增長人的代謝會漸漸變慢并且身體會漸漸的衰退這都是很正常的現象尤其是對于經常吃東西的人來說會發現自己的消化系統都在變慢，這個時候就需要從自己的飲食方面進行調整了因為只有改變自己的飲食方式才能夠更好的維持自己的身材。
