深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然聽(tīng)起來(lái)比較簡(jiǎn)單但是真正能夠掌握深蹲的人卻并不多很多人對(duì)于深蹲的動(dòng)作并不了解做的也并不規(guī)范，并且對(duì)于深蹲而言其實(shí)呼吸的調(diào)整也是十分重要的一個(gè)點(diǎn)尤其是對(duì)于剛剛練習(xí)深蹲的人們來(lái)說(shuō)呼吸的調(diào)整很關(guān)鍵。
深蹲這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們提高雙腿的彈跳力以及強(qiáng)身健體是很好的，但是深蹲的時(shí)候我們應(yīng)該要調(diào)整自己的呼吸，避免呼吸不暢引起肌肉酸痛。深蹲的時(shí)候，我們?cè)谙露椎臅r(shí)候要吸氣，然后站起來(lái)的時(shí)候呼氣，然后通過(guò)人體的氧氣進(jìn)行深蹲動(dòng)作的訓(xùn)練，是可以很好的起到減肥的效果。
深蹲怎么呼吸
1、做深蹲怎么呼吸
深蹲時(shí)呼吸方法要注意幾個(gè)小點(diǎn):
1.1、吸氣時(shí):尾骨收攏;呼吸時(shí):尾骨打開(kāi)。
1.2、吸氣時(shí):只用鼻子吸氣;呼氣時(shí):可以口鼻配合呼氣。
1.3、深蹲采取憋氣呼吸法,也就是用力的時(shí)候可以憋一口氣在胸腔,放松的時(shí)候呼氣。
2、深蹲時(shí)呼吸的重要性
做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),呼吸除了能為人體提供運(yùn)動(dòng)所必需的氧氣,排出二氧化碳外,還有一個(gè)作用,就是通過(guò)呼吸改變體腔內(nèi)的壓力,進(jìn)而改變了周圍肌肉的緊張度。體腔內(nèi)壓力越高,則緊張度越高,人體動(dòng)作越穩(wěn)固有力。體腔內(nèi)壓力越低,則緊張度越低,人體動(dòng)作越柔韌靈活。所以掌握呼吸技巧十分重要。
3、深蹲的方式有哪些
3.1、無(wú)負(fù)重深蹲:在開(kāi)始其他變式之前,應(yīng)該先學(xué)會(huì)最基礎(chǔ)的動(dòng)作,為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。
步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時(shí),膝蓋不超過(guò)腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時(shí)將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時(shí)盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過(guò)腳尖。
3.2、囚式深蹲:這個(gè)變式和一般的動(dòng)作沒(méi)有太大的區(qū)別,只不過(guò)對(duì)于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因?yàn)槟愕碾p手是靠在后腦勺的,你會(huì)需要更多的來(lái)自腹部的力量來(lái)保持你上身的正直。
步驟:先以無(wú)負(fù)重深蹲的姿勢(shì)站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開(kāi)地面,即使是為了保持平衡。
雖然在深蹲的同時(shí)做好呼吸的調(diào)整十分的累但是只有正確的呼吸方法才能讓我們的身體得到一定的效果，所以如果發(fā)現(xiàn)自己在做深蹲的時(shí)候的呼吸是錯(cuò)誤的話這個(gè)時(shí)候就需要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整避免在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)影響健身的效果。
