說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助于減輕熬夜帶來的傷害，將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
熬夜后怎么補回來?快學三招
首先，應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時補充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。
最后，是要及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可 醒來后仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找專科的醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜， 就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差， 缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
3、記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中 ，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
4、陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負荷用眼 ，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞 還會導致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。一般來說，這種眼 病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
6、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
