很多的女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)都是比較排斥的，一直在尋找一種既快捷又能夠減肥的方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)起對(duì)于我們身體不止是減肥的目的，還可以保持我們皮膚的長(zhǎng)度，很多的運(yùn)動(dòng)人群，由于排汗量較大，體內(nèi)做到了排毒養(yǎng)顏的功效，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也是比較年輕的，那今天有用戶想要知道，女性在什么情況下是不能跑步的了，今天小編就來跟大家講解一下，女性在月經(jīng)期間到底能不能跑步。
具體的解答如下;
1、跑前做熱身運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)跑前,應(yīng)先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如走路及伸展操,要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升,心跳稍微加速。兩手叉腰,足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲,足跟提起,反復(fù)練習(xí)3至5次,活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢,以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、掌握正確跑步姿勢(shì)
正確的跑步技術(shù)動(dòng)作,起跑后,兩臂彎曲成90度,隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng),前后擺動(dòng)幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前擺到45度左右,這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài),腳尖要朝向跑進(jìn)方向,落地要輕柔前伸,動(dòng)作要放松。
3、生理期不要跑步
特別是前三天不可以做任何運(yùn)動(dòng),包括瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng),從四到六天可以做走路或輕微健走,第七天可以小慢跑,這一周主要是做一些速度慢,動(dòng)作幅度小,運(yùn)動(dòng)量要小的運(yùn)動(dòng),一周后可以逐步回復(fù)核心訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。
4、心情不好不要跑步
心情不好的時(shí)候,千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),只可以選擇緩慢和幅度小的運(yùn)動(dòng),例如慢跑或走路,聽聽音樂,溜溜彎等活動(dòng)。
5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
女性跑步的胸部注意事項(xiàng):胸大的女性絕對(duì)不可以帶有鋼圈的胸罩,可以選擇大號(hào)的運(yùn)動(dòng)文胸或是孕婦文胸,再有跑步時(shí)候應(yīng)該盡量平穩(wěn),避免上下或左右抖動(dòng),不要后撩腿,腳距離地面要近,幅度要小。胸小的女性不要戴特別厚的海綿胸罩,應(yīng)該選擇比較薄的,并且透氣性好的文胸佩戴。
女性在月經(jīng)期間的話，是最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)跑步的可以幅度的進(jìn)行核心訓(xùn)練的，慢走快走都是可以，女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心情不好也不要跑步，心情不好容易進(jìn)行劇烈的沖刺，從而可能相互傷到起我們的關(guān)節(jié)，那選擇適合女性的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意正確的佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，避免造成胸部的損傷。
