健身是很多人休息和減壓的方式尤其是對于上班族來說在一天的辛苦工作之后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動不僅可以讓身體變的更健康也可以適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?，那么在下班之后如果直接健身的話是很有可能出現(xiàn)體力不支的情況的所以需要在鍛煉前吃點(diǎn)東西。
在忙碌一天的工作后下班健身是一種比較好的鍛煉身體的方式，堅持健身對身體健康有很大的好處，同時可以釋放一下工作上的壓力，對于減脂也有很大的功效，而下班后健身完飲食也是非常關(guān)鍵的，需要注意飲食營養(yǎng)搭配，可以吃一些五谷粥加上粗糧饅頭或者是面包等。
下班后健身吃什么好?
下班后健身吃什么好?
練前吃
一般在時間較充裕的情況下會選擇練前吃，能夠在5點(diǎn)左右準(zhǔn)備好食物，這樣的飲食方式相對而言可選擇的范圍會比較大，因?yàn)檫@是進(jìn)餐，距睡覺的時間較長，有足夠的時間消化，不用擔(dān)心胃部負(fù)擔(dān)。
搭配原則：
碳水主食+蛋白質(zhì)(肉類蛋白/非肉類蛋白)+有益脂肪+果蔬
碳水主食：選擇低GI、低熱量的五谷根莖類食物，如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意面、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥面包等
蛋白質(zhì)：肉類可選擇瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚蝦等，或者雞蛋，豆類和奶制品
有益脂肪：健身并不是要遠(yuǎn)離脂肪，可以選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，像橄欖油、椰子油、亞麻籽油、菜籽油，或堅果。(但建議把有益脂肪放在早、午餐，尤其是減脂的人群)
果蔬：大部分蔬菜都是低熱量、低GI的，而且富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維(7點(diǎn)前進(jìn)餐可以吃水果，但不能代替晚餐)
下班后健身吃什么好?
練后吃
因?yàn)?、6點(diǎn)時基本都在上班或剛下班，所以許多人都是練后才進(jìn)食的。下班后會直接去健身房，練過后吃東西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利于身體健康和鍛煉效果的。
下班后健身吃什么好?
搭配原則：
少量碳水主食+偏多蛋白質(zhì)+偏多蔬菜+少量低糖水果(或不吃水果)
碳水主食：鍛煉過后，最早也都七點(diǎn)半了，可供消化的時間較短，容易增加胃部負(fù)擔(dān)，所以要減少攝入量。
鍛煉后，可以吃一塊雞胸/一塊牛排+|一點(diǎn)紅薯+一些蔬菜
果蔬：蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃(尤其是葡萄類、甘蔗等)
碳水化合物利于促進(jìn)恢復(fù)，增強(qiáng)訓(xùn)練效果，而且富含膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感。
蛋白質(zhì)不僅能增強(qiáng)飽腹感，還有利于肌肉的生長恢復(fù)。
無論是運(yùn)動之前吃還是運(yùn)動之后吃都有著一定的有點(diǎn)也有著一定的弊端尤其是對于身體條件不太好的人來說更是要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，那么在運(yùn)動之前如果吃東西的話最好也不要吃的太多并且不要吃完東西立即運(yùn)動對身體不好。
