很多上班族常坐著上班,不怎么動,很容易出現(xiàn)腰酸背痛、眼澀畏光等各種癥狀,想通過運動來緩解這些癥狀,那么適合上班族的運動有哪些呢?
1、打羽毛球
打羽毛球很適合經(jīng)常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。因為正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。長期打羽毛球可增強全身肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、健身球
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。
4、單車通勤
踩單車上班對身體有益處,相信這大家都是知道的。一般而言,自行車通勤每半小時約燃燒180~200卡熱量,長期保持騎車習(xí)慣可有效降低心血管疾病風(fēng)險,改善支氣管炎或氣喘癥狀。在不改變飲食習(xí)慣下,大部分單車通勤者在第一年至少可以減掉7~9公斤的體重。這項運動也是白領(lǐng)中很流行的健身方法。
5、HIIT
通過HIIT訓(xùn)練后體質(zhì)的改善和提升,會讓你做很多事情都變得輕松許多。對于講究效率的人來說,短時間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓(xùn)練益處,最適合時間不多的上班族。
6、跳繩
跳繩可以促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分,起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫煦臟腑的作用,提高思維和想像的能力,一般來說,每次跳15分鐘就可以了。
