養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：快節(jié)奏的生活讓人們心理的壓力越來(lái)越大，如果不會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)的話很有可能會(huì)影響工作的效率，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。今天小編為大家?guī)?lái)了幾個(gè)很適合職場(chǎng)減壓的技巧，幫助你緩解職場(chǎng)心理壓力，一起來(lái)看看吧。
職場(chǎng)減壓技巧
1、放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫(huà)冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r常看看。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。
2、寫(xiě)作減壓
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式，寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。
3、睡眠減壓
職場(chǎng)減壓方法有哪些呢？睡個(gè)好覺(jué)吧。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚(yú)、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
4、在工作區(qū)域放個(gè)綠植
適當(dāng)裝飾自己的辦公場(chǎng)所營(yíng)造輕松舒適的辦公環(huán)境有利于緩解情緒。我們可以在公司制度允許的情況下買(mǎi)一些自己喜歡的植物，當(dāng)你壓抑時(shí)可以給你心愛(ài)的植物澆水剪枝，這些都有助于你舒解緊張情緒。
5、食物減壓
職場(chǎng)減壓吃什么好？一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
6、暴力減壓
美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
7、靜坐放松
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
8、親近大自然
大自然的優(yōu)美有利于平靜情緒。有時(shí)間多出去走走，呼吸新鮮空氣、看不同的風(fēng)景、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、擴(kuò)寬視野、讓忙碌勞累的腳步放慢，讓自己的心靈放松下，你會(huì)走地更遠(yuǎn)。
