中新網(wǎng)北京12月25日電 (記者 李純)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)25日舉行新聞發(fā)布會(huì)，介紹心理健康和精神衛(wèi)生工作有關(guān)情況。上海市精神衛(wèi)生中心黨委書(shū)記謝斌在會(huì)上表示，每個(gè)人一生中可能在某一個(gè)階段都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理健康方面的問(wèn)題，可以采取一些方法幫助緩解。
一是自我心理調(diào)適。謝斌說(shuō)，我們既不要沉溺在心理的不適當(dāng)中，也不要過(guò)分強(qiáng)求自己立刻將其擺脫掉。要先接納這種狀態(tài)，與這種狀態(tài)和平共處，同時(shí)尋找可能出現(xiàn)這種心理問(wèn)題的原因，比如一些消極想法，根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)來(lái)調(diào)整心態(tài)。不要去鉆“牛角尖”，同時(shí)采取一些基本的減壓方法。“可以學(xué)習(xí)深呼吸的訓(xùn)練，包括冥想、正念、瑜伽、太極等等，這些都是比較好的減壓方法。”
他也表示，很多壓力源自沒(méi)有做好時(shí)間分配，要做好時(shí)間管理，張弛有道。同時(shí)保持樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。
二是積極尋求他人的幫助，尋求人際支持。謝斌說(shuō)，比如和家人、朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系、保持溝通，選擇合適的傾訴對(duì)象，有效傾訴，尋求幫助。積極參加社會(huì)活動(dòng)，獲得情感支持以及其他實(shí)際性的幫助。
三是保持健康的生活方式。謝斌提到了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、游泳、打球、騎自行車(chē)等，當(dāng)前很多年輕人都喜歡這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心理健康幫助也非常大。他還指出，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，比如聽(tīng)音樂(lè)、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作、寫(xiě)日記等等。健康的生活方式不僅有助于身體健康，還可以顯著改善心理健康。
“需要提醒的是，有一些大家認(rèn)為所謂‘有效’的減壓方式，其實(shí)是不健康的，甚至是有害的，比如說(shuō)酗酒、過(guò)度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷游戲等等。這些可能會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)方面的問(wèn)題，不但不能夠消除問(wèn)題，可能會(huì)帶來(lái)更多的問(wèn)題，陷入惡性循環(huán)。”謝斌說(shuō)。
這位專(zhuān)家也提示，心理問(wèn)題持續(xù)一段時(shí)間，通過(guò)自我調(diào)適等方法仍不能擺脫、不能改善時(shí)，就要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)、社會(huì)工作室或通過(guò)撥打各地的心理熱線(xiàn)等途徑進(jìn)行咨詢(xún)和評(píng)估，通過(guò)專(zhuān)業(yè)幫助來(lái)緩解壓力、改善心理健康。專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)會(huì)保護(hù)個(gè)人隱私，國(guó)家相關(guān)的法律法規(guī)對(duì)隱私保護(hù)也有嚴(yán)格規(guī)定。(完)
