每周三次跳躍可壯骨
健康新聞 324 0
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，女性的骨量從35歲開(kāi)始逐年減少，進(jìn)入更年期后骨質(zhì)流失速度進(jìn)一步加快。50歲以上的女性中有超過(guò)1/5患有骨質(zhì)疏松癥，其中約一半人因此而骨折，這也被稱(chēng)為“脆骨病”。近日，英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，老年婦女每周進(jìn)行一小會(huì)簡(jiǎn)單跳躍運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
曼徹斯特城市大學(xué)的加林·蒙哥馬利教授招募14名處于更年期的女性志愿者進(jìn)行研究。參試者嘗試多種類(lèi)型的跳躍運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，“反向跳”可獲得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉躍起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是從約20厘米高的盒子上輕跳下來(lái)。跳躍的重點(diǎn)是向腿部和臂部肌肉施加壓力。
蒙哥馬利教授說(shuō)：“通常來(lái)說(shuō)，僅依靠走路鍛煉對(duì)骨骼健康是不夠的，我們希望通過(guò)該新研究鼓勵(lì)更多女性進(jìn)行強(qiáng)度高一些的運(yùn)動(dòng)。這些跳躍動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，在家中就可完成。建議每4~15秒跳躍1次，每天不超過(guò)30次，每周3天。這樣就可以輕松預(yù)防骨質(zhì)疏松癥了。”蒙哥馬利教授表示，上述運(yùn)動(dòng)可起到每年增加骨密度約2％的效果。▲ （林樂(lè)樂(lè)）
上一篇：
丑時(shí)熟睡對(duì)肝最好
下一篇：
14種常見(jiàn)感染會(huì)增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1243
女人的身上總是帶著母性的，充滿(mǎn)了保護(hù)的欲望。“小跟班”這個(gè)稱(chēng)呼，充滿(mǎn)了曖昧，但誰(shuí)都不能不承認(rèn)，當(dāng)我們說(shuō)出這個(gè)詞的時(shí)候，腦海當(dāng)中閃現(xiàn)的很可能是一個(gè)青春唯美、略帶羞澀的干凈的笑臉，成熟的女人，很容易在他清澈的目光里淪陷。輕熟女是介于熟女和生澀女之間的一類(lèi)女性，她們有著更加細(xì)膩的心理狀態(tài)，對(duì)待感情和兩性關(guān)
1793
隨著生活質(zhì)量的提高，很多女性越來(lái)越重視養(yǎng)生，我們?yōu)榕耘笥呀榻B一下養(yǎng)生保健最佳時(shí)間！ 刷牙的最佳時(shí)間：飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒
1154
女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線(xiàn)條，所以她們工作之余會(huì)做各種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肌的效果，但有些女性卻不知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增加，那么女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)之單腳弓箭步平時(shí)可以右腳在地面上站穩(wěn),然后將自己的左腳往上抬
302
經(jīng)期不適可以說(shuō)是不少女性每月一次的“噩夢(mèng)”，輕則下腹部痙攣性疼痛，重則腰背酸痛甚至?xí)炟省ＥR床工作中發(fā)現(xiàn)，很多女性會(huì)用捶打腰部的方法來(lái)緩解腰酸背痛等不適。但這非但不是正確做法，還有可能帶來(lái)更嚴(yán)重的問(wèn)題。女性經(jīng)期抵抗力相對(duì)降低，不適當(dāng)?shù)拇反騽?dòng)作會(huì)導(dǎo)致盆腔充血加劇、血流加快，引起月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)，甚至
299
女性白領(lǐng)養(yǎng)生禁忌有哪些?大多數(shù)女性白領(lǐng)上班族她們平時(shí)的工作壓力是非常大的，她們每天要面對(duì)高強(qiáng)度的工作和生活上的各種瑣碎事情，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致她們的身體體質(zhì)變得越來(lái)越差的，大家都知道身體是革命的本錢(qián)，所以女性白領(lǐng)平時(shí)更要注重養(yǎng)生，那么女性白領(lǐng)養(yǎng)生注意6大禁忌。女性白領(lǐng)養(yǎng)生禁忌1、忌超負(fù)荷工作隨著競(jìng)爭(zhēng)愈
246
女人的青春，美好而又短暫，可能到了一定時(shí)間，自己都還不覺(jué)得，身體已經(jīng)在悄悄步入衰老的時(shí)段了，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谂詠?lái)說(shuō)，保養(yǎng)也就顯得非常重要了。但是，如何去進(jìn)行有效的保養(yǎng)，也是擺在很多女性面前的一道重要的難題，就吃什么東西而言，很多女性并不是很清楚，而且有的時(shí)候，吃錯(cuò)了對(duì)于女性不僅沒(méi)有好處，反而還會(huì)帶來(lái)很
2019
夏季女性該怎樣保養(yǎng)皮膚?在炎熱的夏季里，人們的皮膚長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬是會(huì)非常容易受傷的，所以在炎熱夏季我們要做好保護(hù)皮膚的工作，那么，女性夏季如何保養(yǎng)皮膚?接下來(lái)易網(wǎng)在線(xiàn)養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)內(nèi)容。1、女性夏季如何保養(yǎng)皮膚之防曬護(hù)理在炎熱夏季要注重涂抹防曬霜，雖然我們一年四季都要做好防曬工作，因?yàn)樽贤饩€(xiàn)會(huì)造
1800
美國(guó)耶希瓦大學(xué)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，常喝無(wú)糖飲料的絕經(jīng)女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)較高。無(wú)糖飲料是以人工甜味劑代替蔗糖的飲料。研究人員對(duì)8.17萬(wàn)名中老年女性作為期3年評(píng)估，要求她們報(bào)告先前3個(gè)月飲用無(wú)糖飲料的數(shù)量。計(jì)入年齡、高血壓、吸煙等中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)因素，研究人員發(fā)現(xiàn)，與平均每周飲用無(wú)糖飲料少于一次或完全不喝的
2016
人民網(wǎng)北京1月21日電（記者 楊迪）國(guó)家衛(wèi)健委20日發(fā)布公告稱(chēng)，經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，將新型冠狀病毒感染的肺炎納入《中華人民共和國(guó)傳染病防治法》規(guī)定的乙類(lèi)傳染病，并采取甲類(lèi)傳染病的預(yù)防、控制措施。同時(shí)，將新型冠狀病毒感染的肺炎納入《中華人民共和國(guó)國(guó)境衛(wèi)生檢疫法》規(guī)定的檢疫傳染病管理。國(guó)家衛(wèi)健委指出，根據(jù)《傳
1850
現(xiàn)如今發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)濕氣大的人也越來(lái)越多了其實(shí)濕氣大是和本人的習(xí)慣有著很大的關(guān)系的，錯(cuò)誤的生活習(xí)慣很容易導(dǎo)致人們體內(nèi)的濕氣累積，其實(shí)濕氣大最應(yīng)該做的事情就是忌口，少吃一些重油重鹽的食物應(yīng)該多吃一些清淡的食物。當(dāng)體內(nèi)濕氣太重以后就應(yīng)該要學(xué)著去忌口，有很多的食物都是沒(méi)有辦法去吃，萬(wàn)一攝入以后就會(huì)讓自己臉上
1033
涼拌金針菇的做法 - 家常涼拌金針菇的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果涼拌金針菇怎么做好吃,涼拌金針菇的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文涼拌金針菇的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)涼拌金針菇的做法
1831
家常燉菜的做法 - 家常家常燉菜的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果家常燉菜怎么做好吃,家常燉菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文家常燉菜的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)家常燉菜的做法
1267
秋天喝湯三大補(bǔ)1、補(bǔ)肺秋天80%的病是由呼吸道引起的，比如哮喘或者支氣管炎，秋天常喝湯能補(bǔ)肺潤(rùn)氣，防止呼吸疾病，還能提高免疫力!2、補(bǔ)腎俗話(huà)說(shuō)“一秋腎三虛”，一年當(dāng)中，秋天最容易出現(xiàn)腎虛的季節(jié)，尤其對(duì)比較瘦弱的人，通過(guò)喝湯，可以滋陰補(bǔ)腎，減少疾病。3、補(bǔ)脾秋天易內(nèi)燥，引發(fā)口干眼干，皮膚騷癢，這是脾虛