易網(wǎng)線上身心健康導(dǎo)讀：8月20日0—24時(shí)，上海市根據(jù)港口聯(lián)防聯(lián)控體制，匯報(bào)11例海外鍵入性新冠肺部感染診斷病案。COVID-19疫情在全世界范疇內(nèi)席卷，給全國(guó)各地老百姓產(chǎn)生了許多消極情緒，那麼怎樣應(yīng)對(duì)新冠疫情造成的抑郁癥和焦慮情緒呢？
上海市增加11例海外鍵入
8月20日0—24時(shí)，上海市根據(jù)港口聯(lián)防聯(lián)控體制，匯報(bào)11例海外鍵入性新冠肺部感染診斷病案。增加痊愈住院8例，均來(lái)源于阿聯(lián)酋。
11例海外鍵入性診斷病案已轉(zhuǎn)至指定定點(diǎn)醫(yī)療機(jī)構(gòu)救護(hù)，已跟蹤同飛機(jī)航班的密切接觸者269人，均已貫徹落實(shí)集中化防護(hù)觀查。8月20日0—24時(shí)，無(wú)增加當(dāng)?shù)匦鹿诜尾扛腥驹\斷病案。
COVID-19疫情在全世界范疇內(nèi)席卷，給全國(guó)各地老百姓帶來(lái)到工作壓力，包含被感染的害怕、對(duì)親朋好友生病覺得憂傷及其防護(hù)后的孤獨(dú)感。那麼在應(yīng)對(duì)焦慮情緒、害怕、憂傷、惱怒等消極情緒時(shí)，怎樣應(yīng)對(duì)新冠疫情造成的抑郁癥和焦慮情緒呢？
怎樣應(yīng)對(duì)新冠疫情造成的抑郁癥和焦慮情緒
1、接納當(dāng)前狀況下的消極情緒
在這個(gè)特殊時(shí)期，大家基本上不太可能不遭受危害，大家必須立即調(diào)節(jié)自身的生活習(xí)慣來(lái)積極地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。
2、應(yīng)用以往合理的心理調(diào)節(jié)方式
新冠疫情很有可能不是你一生中的第一個(gè)槽糕感受。假如一些應(yīng)對(duì)方法以往對(duì)給你過(guò)一定的協(xié)助（如分散化專注力、禱告、洗個(gè)熱水澡或閱讀文章自身喜愛的書本等），大能夠 再度試著他們。
3、試著冥想或正念練習(xí)
世界各國(guó)的多種科學(xué)研究早已證實(shí)，冥想或正念能夠 合理讓情緒靜下心來(lái)。在很多APP和視頻平臺(tái)上面能夠 尋找訓(xùn)練冥想和正念的實(shí)例教程。
而如果我們?cè)缫褤碛幸钟舭Y和焦慮的表現(xiàn)——長(zhǎng)久而明顯的痛楚感，那么就說(shuō)明必須尋找技術(shù)專業(yè)的協(xié)助了，包含用藥治療、心理療法和別的非藥品醫(yī)治方式。
4、鍛練
鍛練是一種合理降低抑郁癥和焦慮情緒對(duì)心身危害的方式。現(xiàn)階段沒有直接證據(jù)說(shuō)明一種鍛練方法好于別的鍛練方法，在社交媒體防護(hù)階段，能夠 挑選的鍛練方法有瑜伽健身、散散步和慢跑（房間內(nèi)或戶外），或是僅僅伴隨著節(jié)奏優(yōu)美的歌曲自得地舞蹈。
5、有規(guī)律性地日常生活
大家的生活作息在防護(hù)情況中非常容易失衡，睡眠過(guò)多或過(guò)少都可能是抑郁的表現(xiàn)，而調(diào)節(jié)生活作息節(jié)奏感有益于操縱憂郁癥的癥狀表現(xiàn)，一些簡(jiǎn)易的作法——比如每日在同一時(shí)間用餐和冼澡，將有利于讓我的身體在固定不動(dòng)的時(shí)間感受到困意。
6、切勿自主服食成癮性藥品
在心態(tài)痛楚的時(shí)刻，有的人會(huì)根據(jù)應(yīng)用藥品來(lái)緩解抑郁癥、焦慮情緒、失眠癥或乏力等體會(huì)，但這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)減輕病癥并無(wú)功效，反倒會(huì)使抑郁癥和焦慮的癥狀惡變。
