老中青鍛煉各有注意事項
健康新聞 1212 0
人的一生都需要運動，不過各年齡段的人都有其特點，因而鍛煉也有相應的注意事項，下面詳細介紹一下。
兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長發育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛煉，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。比如，跑步過度易導致小腿內側骨膜炎，還有一些孩子會感覺前腳掌或后腳跟痛，以為是“生長痛”，其實是過度運動導致的炎癥。另外，扁平足的孩子也不適合過多進行跑步運動。還有些孩子在家長督促下練琴，進行長時間的重復手部動作，容易引起腱鞘炎。所以兒童、青少年要注意避免過度的活動刺激，最好別做太多重復動作，以多樣化的鍛煉為宜。
中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壯，肌肉力量強，但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些對抗性強的運動，比如籃球、足球等，常發生身體沖撞，很多人也愛打網球等需大力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由于動作不協調而導致扭傷、骨折等意外傷害。所以，建議這類人運動不要太猛烈，不要過分追求“勝”和“贏”，避免意外傷害。
老年人要量力而行。老年人多有骨質疏松、肌肉力量變弱的問題，還常伴隨心血管疾病，所以適宜進行幅度小、強度低的運動。不過，即使進行這樣的運動，也得量力而行。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和跌倒。還有不少老人是瑜伽愛好者，該運動雖比較柔緩，但也有不少姿勢并不適合老年人。因此，老人鍛煉最重要的是根據自己的身體情況，做出正確選擇，以 “做得到”為原則。▲
上一篇：
脂肪肝的六個認識誤區，你中招了幾個？
下一篇：
晚上下棋睡得香
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1856
一個人是否健康除了要看這個人是否患有什么疾病之外其實還是要看一個人的心肺功能是否健康，一個健康的心肺功能可以讓人的身體減輕很多的負擔那么對于人們來說哪些動作可以起到加強心肺功能的效果并且還可以強身健體呢?心肺功能比較差的人們如果是還不去訓練就會使得自己出現一些心臟疾病，其實現在有很多種的心肺訓練動作
1777
跳繩是一項適用范圍特別廣的運動無論任何人只要會跳繩就可以通過跳繩的方式來鍛煉身體，也正是因為如此跳繩成為了生活中十分常見并且適用范圍特別廣泛的一項運動那么對于人們來說經常跳繩會對身體產生哪些正面的影響和好處呢?很多人平時都喜歡運動，運動的方法是非常多的，跳繩是很常見的一種運動，跳繩也是很簡單的事情，
2051
【環球網綜合報道】年紀大了做運動只是白費功夫？不要那么悲觀!法國BFM TV援引醫學雜志《JAMA Network Open》發表的一篇報告表示，無論從多少歲起做運動都不算晚，中年時期才養成鍛煉的習慣也有助于延年益壽、降低早逝風險。來自美國癌癥研究所、英國紐卡斯爾大學、加拿大約克大學的研究人員邀請了
1118
對于大多數的女性而言經期的幾天都是她們比較難受的日子并且在這幾天中需要注意的條條框框特別的多，所以很多女性到了經期都會特別的注意并且減少很多自己原本在做的事情比如說中斷掉自己正在堅持的運動那么正處于經期的女性適合進行鍛煉嗎?有許多的女性朋友們都是會選擇在例假的時候進行體育鍛煉，這是非常不正確的做法，
1456
圖為在人工智能康復機器人訓練中心，幾名殘疾人正在治療師的指導下進行訓練。 張一辰 攝中新網西安4月25日電 (記者 張一辰) “我們將把人工智能康復機器人訓練中心和就業培訓基地建設成為展示殘疾人精準康復服務工作和就業培訓工作的創新品牌，營造全社會關心殘疾人康復和就業的良好氛圍。”西安市碑林區殘疾
991
蛙跳和深蹲是兩種比較常見的鍛煉身體的方法尤其是對于想要鍛煉腿部的人來說蛙跳和深蹲是首選的兩種運動方式，但是其實蛙跳和深蹲也是存在著很多不同的比如說深蹲只能夠鍛煉腿部而蛙跳則是一種可以不僅可以鍛煉腿部還鍛煉全身的運動。蛙跳跟深蹲是兩種常見的體育鍛煉方法，它們針對的對象是不同的，蛙跳是針對雙腿的彈跳性，
1883
到了夏天通常是人們比較喜歡運動的季節因為夏天人們往往穿的比較少這個時候活動起來也比較的方便，并且對于人們來說夏天的氣候也比較適合人們運動那么想要在夏天通過鍛煉強身健體的話我們分別需要注意哪些不同的方面呢?運動是一種非常健康的生活方式，每天堅持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時也可以活動筋骨，對身
508
編者按： 老人退休后，開始把生活重心轉入鍛煉養生上，但許多老人在養生的過程中常會走入一些誤區。人民健康網推出《“健”識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做您的健康智庫，今天與你聊聊老人養生的話題，防止入坑，同您一起將健康進行到底！老人鍛煉，謹防十個錯1.長時間跳廣場舞傷膝蓋。為什么跳廣
1402
2019大暑是幾月幾日?2019年大暑是哪一天?大暑是所有節氣中最熱的一個節氣了，因為每年的大暑正是三伏天，所以我們在大暑節氣是沒辦法避免高溫天氣的，有些地方還時不時會有干旱和洪澇災害的，那么，2019大暑是幾月幾日?2019年大暑是哪一天嗎?下面和養生在線小編一起去了解下吧。2019大暑是幾月幾日
2139
2019年03月01日健康簡報，星期五！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、解困“救命藥”不能只靠“自我救濟”2、8000人報名脫發志愿者脫發的原因有哪些3、兩會建言：讓智慧監管落地基層4、埃及火車站爆炸爆炸傷后如何護理5、8天7夜臥底傳銷誤入傳銷怎樣自救6、世界最小男嬰超低出生體重兒如何護理日常養生1、運動比藥物更能減少內臟脂肪2、吃到7分飽有利于減肥還會帶來4個好處健身方法1、退役后的奧運
1186
18日是“全國愛肝日”。近期浙江多家醫院的體檢數據顯示，脂肪肝在人群中正越來越高發，很多年輕人、長得不胖的人，也不斷“中招”。據浙江大學醫學院附屬第一醫院健康管理中心的統計分析，2018年，該中心體檢總人數71834人，有28.2%的人被查出脂肪肝，接近體檢總人數的三分之一，其中有40.9%的男性查
1943
土豆炒牛肉的做法 - 家常土豆炒牛肉的做法非常簡單易學。如果土豆炒牛肉怎么做好吃,土豆炒牛肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文土豆炒牛肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會土豆炒牛肉的做法
1375
鄭女士是一名二孩準媽媽，孕50天產檢發現懷了雙胎，驚喜之余更是小心翼翼。她在孕期按時吃葉酸、多種維生素、鈣鐵鋅等，也定期進行產檢，到了孕晚期總是覺得自己有些胸悶氣短、透不過氣來，近日到醫院檢查被診斷為中度貧血。她很疑惑，明明按時補充了鐵劑，為什么還貧血？湖南省婦幼保健院兒童保健部主任護師黃美華表示，